چرخ تمرین(رولر)شکم

رولر شکم (Ab Roller یا Ab Wheel) یکی از وسایل ساده اما بسیار مؤثر در تمرینات تقویت عضلات شکم و میان‌تنه است. این ابزار معمولاً از یک چرخ (یا دو چرخ متصل به هم) و یک دسته در دو طرف تشکیل شده است.

🔹 کاربرد اصلی
رولر شکم برای تمرین دادن عضلات شکم (به‌ویژه راست شکمی و عرضی شکم) طراحی شده، اما علاوه بر آن، عضلات دیگری هم درگیر می‌شوند، از جمله:
عضلات شانه‌ها
عضلات بازوها و ساعدها
عضلات کمر و پایین‌تنه (به‌ویژه سرینی)
به همین خاطر، این تمرین جزو حرکات جامع محسوب می‌شود که تعادل، قدرت و استقامت بدن را همزمان به چالش می‌کشد.
🔹 نحوه استفاده
زانو بزن و رولر را روبه‌رویت روی زمین قرار بده.
دو دستت را روی دسته‌ها بگذار.
با کنترل کامل، چرخ را به جلو حرکت بده تا بدنت تقریباً صاف شود (بدون اینکه کمرت قوس زیاد بگیرد).
سپس با استفاده از عضلات شکم، چرخ را به موقعیت اولیه برگردان.
🔸 نکته مهم: اگر تازه‌کار هستی، زیاد به جلو نرو چون ممکنه به کمرت فشار بیاد.
🔹 مزایا
تقویت عمیق و مؤثر عضلات شکم
افزایش پایداری و قدرت میان‌تنه (Core Strength)
بهبود حالت بدن (Posture)
ابزار سبک، ارزان و قابل حمل
🔹 نکات ایمنی
همیشه کمر را صاف نگه دار و از قوس دادن بیش از حد خودداری کن.
حرکت را آرام و کنترل‌شده انجام بده.
اگر مبتدی هستی، با نسخه‌ی زانو زده تمرین کن و به‌مرور به حالت کامل برس.